• 你应该一直吃的五种叶酸食物

  • 发表时间:2018-09-12 16:06 | 美丽屋女人网(mei55.cn) | 点击数:
  •     怀孕期间叶酸是必不可少的,但即使没有婴儿,它也是一种很好的营养素。成年人平均每天需要400微克才能维持能量,肌肉力量和注意力。虽然许多人会通过补充剂获得它,但在食物中也发现了叶酸,这是你获得它的一些主要来源。

    你应该一直吃的五种叶酸食物

        黑眼豆豌豆含有最多的叶酸,半杯含有105微克。(芸豆是第二个最好的来源,每半杯有46微克。)如果它们是从头开始罐装或准备无所谓,但如果你正在观察你的钠摄入量,一定要给罐装版本一个烹饪前要好好冲洗。将它们混合到你的饭菜中的好方法?

    你应该一直吃的五种叶酸食物

    西兰花

        在许多盘子上的主食,煮熟的半杯西兰花携带52微克叶酸,以及纤维,钾和维生素C。建议蒸蔬菜如西兰花而不是煮沸,因为叶酸是水 - 可溶性维生素,可以浸出到水中。你也可以把它加到汤里,因为你要吃富含维生素的肉汤

    你应该一直吃的五种叶酸食物

    芦笋

        你好,叶酸强者。只有四支芦笋含有89微克的叶酸。狂热20支长矛,你将被安排在当天。如果你宁愿摊开你的份量,用盐和胡椒烤它们,或者作为配菜或切碎,混合成美味的沙拉。

    你应该一直吃的五种叶酸食物

    菠菜

        大力水手从这个蔬菜中获得了力量,你也完全可以。半杯煮熟的菠菜含有约130微克的叶酸,超过四分之一或每日推荐剂量。而且,是的,烹饪很重要,因为如果煮熟而不是生的叶酸可以提供更多的叶酸,尝试用橄榄油炒叶子,品尝季节。

    你应该一直吃的五种叶酸食物

    牛油果

        如果您只想切片食物而去,鳄梨是明智的选择。这种水果含有半杯咖啡中的59微克叶酸(约为大鳄梨的1/2),所以将其加入午餐三明治或将其捣碎成美味的鳄梨酱。

分享到:
  • 上一篇:一上火就吃解毒丸?错!春养生这些误区要避 下一篇:没有了
  • 相关 健康饮食 资讯
    精彩图库
    • 爱美
    • 健康
    • 情感
    • 美体
    Copyright © 2015-2018 美丽屋 版权所有  晋ICP备15009044-2