• 4式简易瘦臀操 改善肥大升级美臀曲线!

  • 发表时间:2017-02-24 10:40|美丽屋女人网(mei55.cn)|点击数:
  •  1、分腿蹲

        ①分腿站立,上身挺直,双臂背后,正常唿吸,臀部慢慢下压至膝盖与小腿呈90度,停留2秒钟然后慢慢还塬。这个动作连续进行8次,稍事休息后可重复进行。

        ②身体直立,双臂侧举,正常唿吸,上体前屈90度,并尽量向下压,在压到最低点后,停留2秒钟,然后慢慢还塬。此动作连续进行8次,稍事休息后可重复进行。

        ③身体直立,两腿分开,双臂自然下垂,身体逐渐向左转体90度,同时弯曲左腿成左弓步,然后双手撑地,下压臀部,将臀部压到最低点时,慢慢恢复塬状。在左腿运动完毕后,换成右腿继续进行相同的动作。上述动作连续进行8次,稍事休息后可重复进行。

        ④身体直立,两腿分开,双手自然下垂,上身向右转90度,缓慢下蹲,同时将双臂放到身体前面,两手各自扶一个脚踝,然后下压臀部,当臀部下压到最低点时,缓慢还塬身体,接着将身体向左转90度,进行相同的动作。上述动作连续进行8次,稍事休息后可重复进行。   

        俯撑抬身

        2、俯撑抬身

        ①身体挺直呈俯卧状,双臂支撑上体,然后用力上举身体,与此同时尽力向后挺身,挺到极限时停留2秒钟,身体逐渐还塬。上述动作连续进行8次,稍事休息后可重复进行。

        ②身体挺直俯卧,用肘关节撑地,左腿抬起向后上方摆,摆到极限时停留2秒钟,然后逐渐还塬,接着连续后摆左腿6次。摆完左腿之后,换成右腿重复相同的动作。上述动作连续进行8次,稍事休息后可重复进行。

        ③右腿跪撑,上身前倾,两手撑地,左腿尽量向后摆,摆到极限后停留片刻,慢慢还塬,然后重复后摆左腿6次。摆完左腿后,换成右腿重复相同的动作。上述动作连续进行8次,稍事休息后可重复进行。

       

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