• 散步健身好处多!防病健身效果好!

  • 发表时间:2018-03-25 13:40 | 美丽屋女人网(mei55.cn) | 点击数:
  • 散步健身好处多!防病健身效果好!

    散步是世界上公认的科学健身方法,世界卫生组织早就有“最好的运动是步行”之说。但是你知道吗?走路也有技巧。

    1遵循“三五七”原则

    “三”是指每次散步30分钟,行程3公里。“五”是指每周运动 5 次。“七”指运动时心率加年龄为170次/分钟。

    2走路时头正目平躯干伸直

    这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移,呼气时稍用力,吸气时要自然。步行的速度根据个人的具体情况而定,每分钟走80米左右防病健身效果最佳。

    3选择适合自己的散步方式

    体弱者要甩开胳膊大步跨,走得太慢达不到强身健体的目的。只有步子大,胳膊甩开,才能促进新陈代谢。

    肥胖者要走远点,长距离快步走,可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,减轻体重。

    失眠者要在晚上缓行半小时,休息15分钟后再睡觉,有较好的镇静催眠效果。

    高血压患者要脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑不停地振动,容易引起一过性头晕。

    冠心病患者要在餐后1小时慢步走,以免诱发心绞痛。如此长期坚持有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

    轻微认知障碍者应该反臂背向散步,把两手背在后腰命门穴,缓步倒退50步,然后再向前行100步,一倒一前反复走5~10 次。

    胃肠病患者可采用摩腹散步法。步行时两手旋转按摩腹部,每分钟走30~60步,每走一步按摩一周,顺时针和逆时针交替进行,每次散步时间3~5分钟。

    需要提醒的是,每个人的心肺功能不一样,散步时要根据自身的承受能力,加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况,应停下来歇一歇。

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