• 减少腹部脂肪的几种最佳方法

  • 发表时间:2020-09-30 16:39|美丽屋女人网(mei55.cn)|点击数:
  •     如果您是32%希望永久减少腹部脂肪的美国人之一,却又不知道什么真正有用,那么您并不孤单。最近的一项调查发现,去年有76%的人没有节食或锻炼计划,因为好吧,似乎每天都有流行的节食法,而且没人知道这是什么。因此,让我们摆脱混乱吧-这是保证能为您带来结果的几种即用型策略。选择最适合您的生活方式的那些,然后再次与您的紧身牛仔裤打招呼。
        每天吃夏威夷螺旋藻。
        考虑一下这种特别繁殖的海藻菌株,它富含蛋白质,可以帮助您祈祷。营养学家塔利·派恩斯(RDI)说,每天只吃一点(严重的话,您只需要三克或一堆茶匙即可吃饱)将为您提供大量重要的重要抗氧化剂,例如β-胡萝卜素和海chin烯酮,两者都有助于遏制渴望并战胜疾病。奖励:夏威夷螺旋藻中的β-胡萝卜素水平会抑制胆固醇水平(对您的心脏来说是个好消息),而高水平的铁则可以改善虚弱和疲劳感,因此您在下一次锻炼时就拥有足够的活力。弹出每日补充,将其添加到您的早晨冰沙中,以获取解决方案,或将一勺粉末状粉末(根据Pines的说法,最容易消化)倒入一杯水中。
        我们知道:闭着眼睛坐下超过三分钟的想法并不总是现实的。但是研究人员说,这种做法有助于建立正念,这是打破暴饮暴食等破坏性习惯的关键。当超重的妇女冥想六周时,他们的暴饮暴食发作频率降低了50%以上(例如,这意味着只吃少量玉米饼,却吞噬了整袋食物)。《冥想你的体重》的作者蒂法尼·克鲁克香克(Tiffany Cruikshank)表示同意,他说:“冥想可以帮助重新定义大脑对压力的反应方式”,而您不必坐在黑暗的房间里吟诵。只需在日历中安排冥想约会;然后找到一个舒适的姿势即可坐下(而不是躺在床上-您更有可能入睡)。在手机上设置一个计时器,闭上眼睛,只专注于呼吸,尽其所能-从三到五分钟开始是完全可以的,并且您的思维逐渐漂移是完全正常的。    
        无论您填写使用K杯的版本或使一批在你的慢炖锅,Kellyann彼得鲁奇,MS,减肥专家和作者Kellyann博士的骨头肉汤饮食,说喝了,如果你想它是非常重要的减肥。她说:“医生现在知道炎症是体重增加的最大罪魁祸首,因此,任何含有与骨汤一样多的明胶(或胶原蛋白)的东西都可以帮助抚平肠道,并使之重新平衡。” 怎么样?她说,骨头融化成肉汤后,里面富含强大的抗炎营养素。研究表明,更不用说它是汤的形式 帮助您减少份量,而且份量充沛,因此您以后不太可能渴望不太健康的零食。
        每天牛油果会使医生远离。
        忘掉苹果(好吧,不是真的)-鳄梨在减肥方面占上风。他们富含不饱和的有益心脏健康的脂肪,研究表明,午餐只吃一半的人就可以抑制胃口。纽约市弗兰克·利普曼博士(Frank Lipman)的十一点一十一健康中心的Be Well Health教练亚历山德拉·萨米特(Alexandra Samit)说:“切成两半,撒一点海盐,然后用勺子吃里面。” 或用几块沙拉来填充沙拉,因为研究发现这样做可以使您吸收三到五倍的类胡萝卜素,这是一种抗病化合物,可减轻体重和减少脂肪。
        与你的丈夫打架。
        是的,所有夫妻都在战斗。但是,那些知道如何通过分歧解决工作的人拥有更好的婚姻 ……和更好的身体。“研究表明,皮质醇是压力活动中释放的激素,与脂肪储存有关。夫妻之间的沟通不畅是您往往会遇到的最常见的压力,”夫妻顾问和合著者吉娜·古德(Gina Guddet)说。的爱代谢。“我一直都看到这一点:一个合伙人说的话会让对方感到不尊重,另一个人则做出防御反应,在不知不觉中,压力就直达屋顶。” 一旦您开始战斗,Guddat就会说您的身体会通过飞行或战斗机制做出反应,因此它会挂在脂肪上。为了解决这个问题,她说要尽快将论点扎根。如果无法迅速解决,请“暂停”,以便你们俩都可以离开房间至少冷却20分钟。这样做可以使您的心率和血压恢复正常,帮助皮质醇水平下降,从而使您的身体摆脱肥胖的困扰。
        随时注意您的便便。
        如今,对便便的讨论如此之多,这是有原因的-当便便出现问题时,很容易就提示您内心有些不对劲。但是大多数人没有意识到便秘会导致体重增加,因此他们从未认为便秘是那些紧身牛仔裤背后的罪魁祸首。Happy Gut的作者Vincent Pedre博士解释说:“如果您经常便秘,那可能意味着您的饮食不佳,这也可能使您超重,或者您缺少重要的营养素来保持身体的活动。” 除了全天喝大量的水(不要一顿进食,因为这会减慢消化速度),像黄豆和小扁豆一样,可以保持大便通畅。不用担心膨胀或加气 -将豆子整夜浸泡消除了这个问题。
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